[...] aby ktos mi pomogl przeliczyc cenowo co i oile taniej nas kosztuje,ja obecnie stosuje przepyszny tran w plynie cytrynowy firmy moller's ,w 250 ml butlach po 26 zl.w 5 ml jest: 1,1 gram omega 3 z czego: 0,5 efa 0,4 dha reszta to nieiwem nawet jakie tluszcze i czy rownie dobre,no i witaminki a,d,e oczywiscie kiedys zawsze kupowalem tran w [...]
[...] jej nie mam na wf nie ćwiczę na polu nie gram w piłkę siedzimy z chłopakami pod blokiem i ot co :D. Chciałbym ją polepszyć miałem zamiar zacząć biegać i się rozciągać ale jest mały problem parę lat temu(5 podstawówka) biegłem siostrze do sklepu po bilety bo miała zaraz autobus biegłem cały czas kupiłem szybko bilety biegłem bez odpoczynku do [...]
[...] chęcią powrotu do pełni zdrowia. Straciłem niemal 10 kilogramów z tego co udało mi się ciężkimi treningami zbudować. Część odbudowałem, lecz długa droga przede mną. Siłowo jestem na poziomie normalnego 18 latka, który nie jest świadomy jak wygląda siłownia. Źle się z tym czuję, gdy przeglądam dawny dziennik, ale nic już nie poradzę. Nadal [...]
Witam! szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się [...]
[...] potwornie boleć, a kilka dni później zdarzało się że nie mogłem spać. Na szczęście chyba już mi przeszło, po dłuższym biegu czuję pewien dyskomfort, ale na następny dzień jest OK. Sytuacja w zasadzie bliźniacza z prawym udem po kawałku sprintu. Trening na siłowni wykonywałem od czasu do czasu, raczej z nudów i żeby się wymęczyć, bo po prostu [...]
[...] Mam 23 lata, 178cm wzrostu, obecnie ważę 77kg. Dzisiaj kończę Kopenhaską i zastanawiam się co dalej. Chce ułożyć sobie dietę, ale już taką długofazową, moim priorytetem nie jest szybkie zrzucenie wagi, ani też zbudowanie wielkiej muskulatury, raczej zainteresowany jestem utrzymaniem tego co mam + ew. powolne zrzucanie rozłożone w czasie. Chcę [...]
[...] zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta idealna wage.Wiem ze,odchudzanie do glownie aeroby,dlatego jak jestem na silce biegam 20 minut na bierzni utrzumujac wysoko tetno .W dniu wolnym od silowni chodze na basen i plywam naprzemiennie zabka i kraul i tak nonstop przez 25 [...]
[...] czy nawet stanie. zaczyna boleć, gdy tylko trochę pobiegam. czasami nawet przy szybszym chodzie zaczyna boleć. ból charakteryzuje się straasznym pieczeniem. czuję że mięsień jest strasznie napięty, do granic możliwości, czuje prawie jak skóra mi pęka.. problemy te zaczęły się (w większym stopniu) kiedy zacząłem brać kreatyne, choć i wcześniej [...]
Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]
Witam Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. [...]
[...] brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każde :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro, termo speed. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście, ze tak, poprosze tutaj także o ewentualną pomoc.. Co dorzucić mogę do całej diety aby były efekty... Stosowane wcześniej diety: [...]
Chciałem was prosić o ocene tego planu co w nim zmienić, obawiam sie że niektórych ćwiczeń jest troszke za dużo wiec poradzcie co wyrzucić i w jakich ilościach robić serie i powtorzenia. Jeżli chodzi o staż to jakieś 4miechy temu skończyłem półroczny trening. Pozdrawaim i z gory dzieki. 1 DZIEŃ - klatka + triceps klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel/problem/opis: Chciałbym coś zrobić szczegulnie z moimi udami i tyłkiem :P pozostaje też brzuch który jest nieodłączną częścią mnie od dawien dawna od 5 roku życia... Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2.3 części bułki lub chleba, do tego serek almette i pomidor/dżem/miód/ogórki kiszone i świeże (chciałbym dodać, że dżem, ogórki [...]
[...] tak zrobie choć mam duże skłonności do tycia i boje się fałdek na brzuszku. Ale z drugiej strony chce trochę przybrać w mięśniach bo narazie mi nie idzie co oznacza żę coś jest nie tak. Moje dane to: 179cm wzrostu i 65kg wagi. Aktualna dieta to 6.2gWW 2.85g B i 0.55gT na kg m.c. a zamieżam zmienić na 6gWW 2,6gB i 0.8g T = 2700kcal czy ok?? [...]
Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Witam. Piszę tu, ponieważ szukam rady w sprawie przybrania masy mięśniowej. Czytałem wiele artykułów i istniejących na tym forum tematów. Moim celem jest przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić [...]
[...] serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny powiedziec mi co powinnam zjadac to byloby super, zaznacze ze nie przepadam za miesem jem tylko drob,preferuje ryby, soje i [...]
[...] kolano elegancko pracuje cos tym rodzaju: Ogolnie dalej pobolewa mnie wiezadlo rzepki ale juz troszke mniej bo sprawilem sobie opaske pod rzepke i podczas biegania bol jest chyba mniejszy teraz za to najmocniej boli mnie...no wlasnie co? Czy to troczek przysrodkowy? Nizej zamieszczam zdjecie MOJEGO kolana: [...]
[...] 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i za bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest [...]
[...] tej ligi sciągają dobrych zawodnikow za spore pieniądze - to wszystko składa się na sukces, kto wie co będzie w przyszłośc, reprezentacja tego kraju słaba. USA - Piłka nożna jest tam lubianym sportem lecz są inne ciekawsze sporty dla Amerykanów przerwa może być jedynie na reklamy ale nie 15 minutowa. Dość słabo rozwinięty sport w tym kraju, kraj [...]
